Сообщений в теме: 2

[НЛО]

Название: Упражнения для поясницы (2022)

Автор: Вадим Балюк

Зачем укреплять поясницу:

• Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.
• Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.
• При восстановлении после травмы.
• Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.
• Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.

Программа курса:

• Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
• Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
• Вращение тазом в наклоне (1:37)
• Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
• Боковые наклоны стоя (2:13)
• Планка - парашютист (1:17)
• Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
• Супермэн (1:20)
• Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
• Живой жук (1:43)
• Обратное скручивание (1:26)
• Штопор (1:52)
• Обратная гиперэкстензия (0:48)
• Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
• Наклоны Джефферсона (2:54)

Необходимое оборудование:

• Коврик
• Массажный валик
• Кирпич для йоги
• Полусфера (Bosu)
• Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
• Скамья/любая возвышенность/степ-платформа

Продажник:

Скрытый контент:

  Для просмотра необходимо войти или зарегистрироваться

Скачать:

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 590 очков репутации (вам не хватает 590)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

[ggtatarin]

НЛО, прошу обновить ссылку, а так же делаю запрос на восстановление в специальном разделе.

[abilon]

  

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 100 очков репутации (вам не хватает 100)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.