Сообщений в теме: 30

[Slader]

Прогрессивный курс:
«Быстрый Набор Мышечной Массы» или Как набрать 15 кг мышц за 2 месяца.

 

Скрытый контент:

  Для просмотра содержимого необходимо 15 очков репутации (вам не хватает 15)

 Скачать без ограничений   Купить этот материал за 390 руб.

[HelloMS]

Занимаюсь в тренажерном 3 года и нашел много полезного в данном руководстве.

[Константин]

Занимаюсь в тренажерном 3 года и нашел много полезного в данном руководстве.

Ну не количество а качество тренировок может говорить об уровне.

А вообще. Посудите сами.

Нормальный набор массы это 3-4 КГ в месяц. Так же как и сгонка. По 0.5-1 кг в неделю можно спокойно скидывать(если ты не жирная свинья, в которой 50 кг лишнего веса).

 

Сам долго ходил в зал, и могу сказать, что здоровый сон + питание 4-6 разовое любого дрища заставит набрать массу. 

Сейчас просто кипиш в глазах людей, все хотят набрать 10 кг за неделю, что анриал. Спим и кушаем(качественную пищу) + ходим в зал и будет каждому счастье и жирному и дрищу :-)

[igz]

скажите мне я чето не совсем понял.20 повторений по 20 раз или 1 повторение 20 раз приседаний?

[Константин]

Я курс не смотрел, но врятли будет 20 подходов по 20 раз. Скорее 1 подход х 20 повторений

[igz]

Я курс не смотрел, но врятли будет 20 подходов по 20 раз. Скорее 1 подход х 20 повторений

Но он там говорит что после 20 повторений еле ноги тащить будешь от усталости.я 10 раз делаю с трудом и еще 10 раз доделаю но не думаю что так устану сильно

[geliantz]

Ну не количество а качество тренировок может говорить об уровне.

А вообще. Посудите сами.

Нормальный набор массы это 3-4 КГ в месяц. Так же как и сгонка. По 0.5-1 кг в неделю можно спокойно скидывать(если ты не жирная свинья, в которой 50 кг лишнего веса).

 

Сам долго ходил в зал, и могу сказать, что здоровый сон + питание 4-6 разовое любого дрища заставит набрать массу. 

Сейчас просто кипиш в глазах людей, все хотят набрать 10 кг за неделю, что анриал. Спим и кушаем(качественную пищу) + ходим в зал и будет каждому счастье и жирному и дрищу :-)

Не в месяц, а 3-4 кг в год, если стаж уже большой. И если мы вообще говорим про мышцы. ))))

[Константин]

Не в месяц, а 3-4 кг в год, если стаж уже большой. И если мы вообще говорим про мышцы. ))))

Смотря кого берем во внимание. Я могу спокойно набирать по 5 кг в месяц, в среднем там 4 кг мышц, немножко жира всегда есть, но я очень легко набираю массу. 
Есть дрищи, которые по 2-3 кг могут набирать в месяц, если будут правильно тренироваться и вести образ жизни.

Стаж большой наоборот хуже влияет. Чем дольше тренируемся - тем соответственно прогресс имеет место умешаться. Поэтому жирдяи скидывают по 20-30 кг за 2-3 месяца и это нормально, а когда я рбаотаю на сушку, то 0.5 кг в неделю я очень рад, когда у меня убегает.

 

Но он там говорит что после 20 повторений еле ноги тащить будешь от усталости.я 10 раз делаю с трудом и еще 10 раз доделаю но не думаю что так устану сильно

Правильно. При хорошо подобранном весе, 20 повторений даются очень-очень тяжко. 

[geliantz]

Смотря кого берем во внимание. Я могу спокойно набирать по 5 кг в месяц, в среднем там 4 кг мышц, немножко жира всегда есть, но я очень легко набираю массу. 
Есть дрищи, которые по 2-3 кг могут набирать в месяц, если будут правильно тренироваться и вести образ жизни.

Стаж большой наоборот хуже влияет. Чем дольше тренируемся - тем соответственно прогресс имеет место умешаться. Поэтому жирдяи скидывают по 20-30 кг за 2-3 месяца и это нормально, а когда я рбаотаю на сушку, то 0.5 кг в неделю я очень рад, когда у меня убегает.

 

Правильно. При хорошо подобранном весе, 20 повторений даются очень-очень тяжко. 

Сурьезно? Значит ты за год сможешь набрать почти 50 кг мышц? Даже 40 кг не наберешь. Так что в 1 год новичок может вполне набрать 10 кг мышц. А дальше все меньше и меньше. В среднем люди набирают от 20 до 40 кг за всю жизнь. Ну может отдельные генетические индивиды набирают и больше.

[Константин]

Сурьезно? Значит ты за год сможешь набрать почти 50 кг мышц? Даже 40 кг не наберешь. Так что в 1 год новичок может вполне набрать 10 кг мышц. А дальше все меньше и меньше. В среднем люди набирают от 20 до 40 кг за всю жизнь. Ну может отдельные генетические индивиды набирают и больше.

я ведь тебе говорю, что прогресс уменьшается. Можно за 2 месяца набрать по 4-5 кг за каждый, потом тяжелее сдвигаться будешь с места, хоть уже и разогнался.  Чтобы одно и тоже не говорить, почитай мой пост выше, где я уже говорил про это.

[Baal]

я ведь тебе говорю, что прогресс уменьшается. Можно за 2 месяца набрать по 4-5 кг за каждый, потом тяжелее сдвигаться будешь с места, хоть уже и разогнался.  Чтобы одно и тоже не говорить, почитай мой пост выше, где я уже говорил про это.

Это у всех по разному. Я как не напрягался на тренировках, как не ел, аж мутило, толку все одно мало. Жир во мне вообще не держится, а мышечный вес набираются очень медленно и быстро пропадает при перерывах.

[Константин]

Это у всех по разному. Я как не напрягался на тренировках, как не ел, аж мутило, толку все одно мало. Жир во мне вообще не держится, а мышечный вес набираются очень медленно и быстро пропадает при перерывах.

опять же, как напрягался? как и что ел? как отлыхал? это не просто для галочки, а каждая составляющая играет огромную роль. Эктоморф ты, если плохо жир дерзится, значит круто, можно сухую мышцу набирать. 

[Егор]

Это у всех по разному. Я как не напрягался на тренировках, как не ел, аж мутило, толку все одно мало. Жир во мне вообще не держится, а мышечный вес набираются очень медленно и быстро пропадает при перерывах.

"И опыт - сын ошибок трудных...". Напрягаться, на тренировках, тоже нужно с умом! Самая важная "мышца", в этом деле - "мозг". Подойди, к этому делу, со всей ответственностью, изучай своё тело и то, как оно реагирует на различные факторы. Здесь, в телостроительстве, "на халяву", не получиться! Надо учиться... наступать на "грабли", и снова пытаться.... 

Разные мышцы по-разному восстанавливаются. Это - индивидуально. Состав мышц (Быстрые Мыш. Волокна\Медленные Мыш. Волокна), длина, способ крепления, кровоснабжение, и т.п., - индивидуальны. И т.д.

Питание...  для эктоморфов- отдельная тема. Без спортпита, имхо, в этом случае, не обойтись!

Сон - вопрос дисциплины. Пей мелатонин (лучше покупай в спорт-пите), перед сном. Помогает. Проверено.

По поводу падения массы, при перерывах.... Почитай "Подполье-100" Д.Борисова. Там есть выпуск, где Дэн раскрывает механизм увеличения кол-ва мышечных ядер, при тренировках. Особенно в молодом возрасте, когда тело развивается, растет. Т.е., согласно научным исследованиям, если человек занимается (разумно) физич.культурой, культуризмом, к примеру, то его тело (в плане мышечной массы и её кач-ва) никогда не останется прежним (как ДО тренировок)!

Посему, резюме:

НАМЕРЕНИЕ И ТРУД - ВСЁ ПЕРЕТРУТ!

Ну, и, классика:

"ЕБ@ШЬ БАЗУ (базовые упражнения) ДО ОТКАЗУ (последние повторения, в подходе, - до отказа)!  

[pimp2010]

ребят, прочитал кучу х**ни в этой ветке

кто будет читать комменты, лучше почитайте вот эту книгу http://www.ozon.ru/c...ail/id/3901417/

для новичков - самое то

 

я не супер спортсмен, но ту же соточку пожал на 2 десятка повторений не так давно при собственном весе 91-92 кг

при том что получается заниматься через раз в среднем не более 2х раз в неделю

[vovk29_4]

ребят, прочитал кучу х**ни в этой ветке

кто будет читать комменты, лучше почитайте вот эту книгу http://www.ozon.ru/context/detail/id/3901417/

для новичков - самое то

 

я не супер спортсмен, но ту же соточку пожал на 2 десятка повторений не так давно при собственном весе 91-92 кг

при том что получается заниматься через раз в среднем не более 2х раз в неделю

Прочитал недавно, книга супер )